ຂ່າວ

4 ເຄັດລັບຝຶກໃຫ້ຕົນເອງຕື່ນເຊົ້າເປັນນິໄສ!

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ການຕືື່ນເຊົ້າເປັນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຖມຍັງເພີ່ມເວລາໃນການເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆອີກ. ນອກນັ້ນ, ອາກາດໃນຍາມເຊົ້ານັ້ນສົດຊື່ນ ເຊິ່ງການສູດອາກາດດີໆໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສົດໃສໄດ້ຕະຫຼອດໝົດມື້. ແຕ່ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆນັ້ນ ເປັນສິ່ງທີ່ຍາກຫຼາຍສຳຫຼັບສາວໆຫຼາຍຄົນ ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງໄດ້ລວບລວມເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໜ້ອຍກໍຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນຍາມທີ່ອາກາດໜາວນີ້. ເປີດໄຟ ເປີດຜ້າກັ້ງ ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ: ຄວນເຮັດທັນທີເມື່ອໂມງປຸກ ແລະ ຫ້າມເລື່ອນປຸກເດັດຂາດ ເພາະແຮງຈະເປັນການຕາມໃຈຕົນເອງ ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້. ການລຸກໄປເປີດໄຟ, ເປີດຜ້າກັ້ງ ຫຼື ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ ນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນໂຕ ແລະ ສົດຊື່ນແລ້ວ ຍັງເປັນວິທີງ່າຍແລະໄດ້ຜົນໃນການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຕື່ນເຊົ້າອີກດ້ວຍ. ຫາແຮງບັນດານໃຈໃນການຕື່ນເຊົ້າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການວາງແຜນອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານມັກ ເຊິ່ງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຜົນຫຼາຍ ເພາະສາວໆຈະຮູ້ສຶກຢາກຕື່ນນອນມາກິນອາຫານແຊບໆທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ຫຼື ຈະເປັນການແຕ່ງໜ້າ ແຕ່ງໂຕງາມ ເພື່ອອອກໄປເຮັດວຽກພົບປະຜູ້ຄົນເປັນຕົ້ນ. ຂໍ້ດີຂອງການຕື່ນເຊົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະໄປຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຕື່ນເຊົ້າ ທ່ານຄວນຮູ້ປະໂຫຍດຂອງມັນກ່ອນ ເຊິ່ງກໍມີຫຼາກຫຼາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນແງ່ຂອງເວລາທີ່ເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ ລວມໄປເຖິງປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດຸໝັ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຫຼືຮຽນໜັງສືຫຼາຍຂຶ້ນ ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຣຽດ ເພາະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຟ້າວເຮັດຫຍັງຄືເວລາຕື່ນສວຍ ຊ່ວຍໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫຼັບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ ເພາະຖ້າຕື່ນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຮົານອນໄວໂດຍອັດຕະໂນມັດ ໄດ້ສູດອາກາດຍາມເຊົ້າ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ແຈ່ມໃສ ພ້ອມທີ່ຈະລຸຍວັນໃໝ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ສຳຫຼັບສາວໆ ທ່ານໃດທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຢາກຝຶກວິໄນຕົນເອງໃຫ້ເປັນຄົນຕື່ນເຊົ້າຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນຄວນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕັ້ງໂມງປຸກ 2 […]

ຢ່າຫຼົງເຊື່ອ! 8 ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄືທີ່ທ່ານຄິດ

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ທັນຍະພືດອັດແທ່ງ (Energy Bar) ສາວໆຫຼາຍຄົນອາດຈະຫຼົງເຊື່ອການໂຄສະນາຂອງທັນຍະພືດອັດແທ່ງວ່າມັນມີໃຍອາຫານແລະໂປຣຕີນຫຼາຍ ຫຼື ມັນມີແປ້ງໜ້ອຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແກະກິນທັນຍະພືດອັດແທ່ງເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກ່ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວມັນຖືກປຸງແຕ່ງມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີສ່ວນປະສົມຫຼາຍຢ່າງນັ້ນກໍສະແດງວ່າມັນໄດ້ຜ່ານການຜະລິດສ້າງແບບບໍ່ທຳມະຊາດ ແລະ ຍັງມີປະລິມານນ້ຳຕານສູງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແລ້ວຕົກລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ ຜົນທີ່ຕາມມາກໍຄືທ່ານຈະຫິວໄວ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍມີແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ ສິ່ງທີ່ດີກວ່າແມ່ນເວລາທ່ານຫິວ ຕ້ອງການອາຫານວ່າງຮອງທ້ອງໃຫ້ກິນແອັບເປິ້ນໃສ່ເນີຍຖົ່ວ ຫຼື ໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆກໍມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນເຊິ່ງຈະຢູ່ທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າ. ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ປາສະຈາກໄຂມັນ (Low Fat or Fat-Free Yoghurt) ເມື່ອຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼຸດຫຼືຕັດສ່ວນປະສົມທີ່ເຮົາເຊື່ອວ່າ “ບໍ່ດີ” ອອກ ເຮົາກໍຈະຕັດສິນວ່າມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເຮົາ ແຕ່ນີ້ກໍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແທ້ສະເໝີໄປໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງປະເພດໄຂມັນໃນອາຫານ. ການຫຼຸດຫຼືຕັດໄຂມັນອີ່ມຕົວອອກນັ້ນຖືວ່າດີ ແຕ່ໃນຄະນະດຽວກັນຜູ້ຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ຈະທົດແທນໄຂມັນທີ່ຕັດອອກໂດຍການເຕີມນ້ຳຕານເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບຄືເກົ່າ. ມີນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ປາສະຈາກໄຂມັນຫຼາຍອັນທີ່ມີປະລິມານນ້ຳຕານຫຼາຍເທົ່າກັບເຂົ້າໜົມເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນໄດ້ແລະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ທ່ານຄວນຮູ້ຈັກເລືອກກິນນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳຫຼືປາສະຈາກໄຂມັນຊະນິດທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ ໂດຍການອ່ານສ່ວນປະສົມໃຫ້ລະອຽດ. ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ (Fro-Yo) ເຖິງວ່ານົມສົ້ມແຊ່ແຂງບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກະແລ້ມແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍກໍຕາມ, ແຕ່ກໍບໍ່ໄດ້ແປວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ເຮົາໄດ້ກ່າວໄປແລ້ວຢູ່ຂ້າງເທິງ ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນົມສົ້ມກໍຈະບໍ່ດີເທົ່າລວກຜັກເພາະມັນມີນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຫຼາຍ. ການກິນດົນໆເທື່ອໜຶ່ງກໍບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ແຕ່ທ່ານຄວນຖືວ່າມັນເປັນຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າອາຫານສຸຂະພາບ. ນ້ຳໝາກໄມ້ປັ່ນ (Smoothies) ໃຜໆກໍຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າການກິນໝາກໄມ້ນັ້ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແຕ່ທ່ານຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າການເອົາໝາກໄມ້ຫຼາຍໆຢ່າງມາປັ່ນໃສ່ກັນ (ເຊັ່ນ ໝາກກ້ວຍ, ປະເພດເບີຣີ້, […]

ໄຂຂໍ້ສົງໃສ! ຮ່າງກາຍຄົນເຮົາຕ້ອງການອາຫານເສີມຄອລລະເຈນບໍ່?

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ຄອລລະເຈນແມ່ນເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນຊະນິດໜຶ່ງ ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງຜິວໜັງ, ຂົນ, ແລະ ເສັ້ນຜົມ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຄົງຄວາມເຕັ່ງຕຶງ, ຍືດຢຸ່ນລຽບນຽນ, ກະທັດຮັດ ນອກນັ້ນຍັງເປັນອົງປະກອບຂອງກະດູກ ແລະ ກະດູກອ່ອນ ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງມີການເອົາຄອລລະເຈນໄປໃຊ້ກັບຄົນໄຂ້ຂໍ້ເຄົ່າເຊື່ອມ ແລະ ຄົນທີ່ມີພາວະກະດູກບາງ. ເມື່ອຄົນເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນຮ່າງກາຍກໍຈະຜະລິດຄອລລະເຈນໄດ້ໜ້ອຍລົງ ເຊິ່ງຈະຖືກໃຊ້ກັບສິ່ງຈຳເປັນເຊັ່ນການສ້ອມແຊມກ້າມເນື້ອ ເຮັດໃຫ້ທັງຜິວໜ້າ ແລະ ຜິວກາຍຂາດຄວາມຜ່ອງໃສ ເຕັ່ງຕຶງ. ການທາຄຼີມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄອລລະເຈນຈະຊ່ວຍໃດ້ສ່ວນໜຶ່ງ ແຕ່ກໍມີຂໍ້ຈຳກັດທີ່ວ່າໂມເລກຸນອາດຈະໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະຊຶມເຂົ້າຜິວ. ຖ້າຢາກໃຫ້ຜິວເບິ່ງງາມສຸຂະພາບດີຄວນໃຊ້ຜະລິດທະພັນທີ່ເປັນຮູບແບບນ້ຳ ຫຼື ຄອລລະເຈນເປັບໄທດ ເຊິ່ງມີໂມເລກຸນທີ່ນ້ອຍສາມາດຊຶມເຂົ້າຊັ້ນເລິກຂອງຜິວໄດ້ງ່າຍເພື່ອເຫັນຜົນໄວຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍຮ່າງກາຍເສີມສ້າງຄອລລະເຈນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີຄອລລະເຈນສູງເຊັ່ນ ໂປຣຕີນ (ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ໄກ່, ແລະ ປາ) ຫຼື ອາຫານເສີມຄອລລະເຈນທີ່ເປັນຫຼອດຢາ ຫຼືເປັນແປ້ງທີ່ສາມາດຄົນໃສ່ໃນແກງໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມຄອລລະເຈນ: ມີຫຼັກຖານບໍ່ ວ່າອາຫານເສີມຄອລລະເຈນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວງາມຂຶ້ນແທ້? ມີຫຼາຍຜົນວິໄຈທີ່ອອກມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄອລລະເຈນເປັບໄທດ ຫຼື ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຊະລໍຜິວໃຫ້ຫ່ຽວແຫ້ງຊ້າລົງ ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວໂດຍທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ນອກນັ້ນຍັງມີປະໂຫຍດອື່ນອີກແມ່ນມັນຈະຊ່ວຍສ້າງໂປຣຕີນທີ່ສ້າງຈຸລັງຜິວ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄອລລະເຈນທີ່ຖືກສະກັດຈາກປາ. ນອກຈາກຊ່ວຍຜິວແລ້ວ ການກິນອາຫານເສີມຄອລລະເຈນຊ່ວຍຫຍັງໄດ້ແນ່? ການກິນຄອລລະເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັບແຂງແຮງ ຍາວໄວ ບໍ່ຫັກງ່າຍ ແລະຜົມກໍຈະຍາວໄວຂຶ້ນພ້ອມ ນອກນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງໂປຣຕີນທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ ເຊິ່ງຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເຕີບໃຫຍ່ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ […]

ເຄັດລັບການຈັດການເວລາ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍໃນການເຮັດວຽກ

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບແລະ ວ່ອງໄວທັນໃຈແບບຜິດທຳມະຊາດ ໂດຍທີ່ໃນມື້ໜຶ່ງເຂົາເຈົ້າກໍມີເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງເທົ່າກັນກັບເຮົາ? ຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນໂຊກເຂົ້າຂ້າງເຂົາ ແຕ່ແມ່ນຍ້ອນການຈັດການເວລາທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍເວລາອັນມີຄ່າໄປ. ການຈັດການເວລາແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່ານອກຈາກທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສຳເລັດໃນມື້ໜຶ່ງແລ້ວ ທ່ານຍັງຈະມີເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບຕົນເອງ ແລະເວລາຢູ່ນຳຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການເວລາໃຫ້ດີຂຶ້ນ ຝຶກຝົນໃຫ້ເປັນນິໄສ ເພື່ອເປັນການພັດທະນາຕົນເອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງແຕ່ເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ ແຕ່ແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳເລັດ ບໍ່ຍາກຫຼືງ່າຍໂພດ ທີ່ສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງບໍ່ຝຶນຕົນເອງຈົນເກີນໄປ ຖ້າເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວຂອງທ່ານກໍຈະບໍ່ໄກໂຕ 2. ການວາງແຜນ ການເອົາໃຈໃສ່ວາງແຜນໃຫ້ລະອຽດຖີ່ຖ້ວນກໍຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ສຳຄັນໃນການຈັດການເວລາ ເພາະວ່າ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກໃດກ່ອນແລະກຳນົດເວລາທີ່ເຮັດພ້ອມ ນອກນັ້ນການວາງແຜນຍັງຈະຊ່ວຍຈັດລະບຽບວຽກ ໂດຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ລືມວ່າມີໜ້າທີ່ຫຍັງແດ່ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ 3. ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ ການເລືອກເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງສົ່ງດ່ວນກ່ອນວຽກອື່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຕ່າງກໍຮູ້ຢູ່ແລ້ວ ແຕ່ກໍມີສິ່ງນ້ອຍໆທີ່ບາງຄົນເຮັດເຊັ່ນການດື່ມກາເຟພ້ອມກັບອ່ານຂ່າວໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມມື້ໃໝ່ ເຊິ່ງຖ້າແທນດ້ວຍການເຂົ້າອ່ານອີເມວທີ່ສຳຄັນຈະເປັນການປະຢັດເວລາໄດ້ຫຼາຍກວ່າຍ້ອນວ່າໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີແຮງຫຼາຍທ່ານຄວນເລີມໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນເລີຍເພື່ອເປັນການບໍ່ເປືອງເຮື່ອແຮງແລ້ວຈຶ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ເຫຼືອຕໍ່. 4. ຢ່າໃຫ່ສິ່ງອື່ນມາລົບກວນ ທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຂຶ້ນຖ້າບໍ່ມີສິ່ງມາລົບກວນເຊັ່ນການຫຼີ້ນ ມືຖື ຫຼື ການເຂົ້າສື່ສັງຄົມຕ່າງໆ ເຊິ່ງທ່ານກໍຍັງມີເວລາທີ່ຈະຫຼິ້ນໃນຍາມພັກກິນເຂົ້າແລະຕອນຢູ່ບ້ານເພາະສະນັ້ນໃນຍາມເຮັດວຽກຄວນພະຍາຍາມຫ່າງຈາກສິ່ງພວກນີ້ຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍບໍ່ຕ້ອງຈັບເລີຍ. 5. ຢ່າເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ ການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຢ່າງແລ້ວພ້ອມໆກັນນອກຈາກຈະບໍ່ມີຜົນດີແລ້ວຍັງເຮັດໃຫ່ທ່ານສັບສົນເຮັດວຽກຊ້າກວ່າເກົ່າ ເພາະມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາແລ້ວວ່າຄົນເຮົາສ່ວນຫຼາຍຈະຕັ້ງໃຈເຮັດໄດ້ແຕ່ເທື່ອລະຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປປ່ຽນມາຫຼາຍເທື່ອສະໝອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງວຽກໃໝ່ ເຊິ່ງວິທີທີ່ດີກວ່າແມ່ນການຕັ້ງໃຈເຮັດຢ່າງໃດຢ່າງໜຶ່ງໃຫ້ແລ້ວກ່ອນຈະເລີ່ມໜ້າທີ່ໃໝ່. 6. ຮູ້ຈັກປະຕິເສດ ຖ້າທ່ານບໍ່ວ່າງຍ້ອນມີວຽກຫຼາຍຖ້ວມຫົວຢູ່ແລ້ວ ຄວນຮູ້ຈັກປະຕິເສດວຽກໃໝ່ທີ່ເຂົ້າມາ ແນ່ນອນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສຳລັບຫຼາຍຄົນແຕ່ຖ້າໃຊ້ທັກສະປະຕິເສດ ອີງຕາມຄວາມເໝາະສົມຕ່າງໆພ້ອມ […]

8 ວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວໄວຂຶ້ນແລະງາມສຸຂະພາບດີ

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ເລື່ອງອາຫານການກິນຖືວ່າມີຜົນຕໍ່ເສັ້ນຜົມຫຼາຍ ສານອາຫານໃນກຸ່ມວິຕາມີນ Bທາດເຫຼັກ ສັງກະສີ ແລະໂປຣຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ ບໍ່ແຕກງ່າຍ ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ເຮົາກິນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ ຜັກໃບຂຽວ ທັນຍະພືດ ປາ ແລະໄຂ່ໄກ່ເປັນຕົ້ນ ຫຼື ອີກໂຕຊ່ວຍໜຶ່ງໃນການເຮັດໃຫ້ຜົມຍາວໄວຂຶ້ນ ແມ່ນກິນ Biotin ທີ່ເປັນວິຕາມີນເສີມຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນ ເລັບ ແລະ ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ 2. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນ ນ້ຳມັນທີ່ຢູ່ເທິງໜັງຫົວ ຝຸ່ນ ແລະ ຮ້ອຍເປື້ອນຈາກຜະລິດຕະພັນຈັດແຕ່ງຊົງຜົມສາມາດເຂົ້າໄປອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນເຮັດໃຫ້ເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຍາວຂອງເສັ້ນຜົມໄດ້ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນບໍລິເວນຮາກຂອງຜົມໂດຍຕົງເຊັ່ນ Dry shampoo ແລະຜົງແປ້ງທີ່ໃຊ້ເພີ່ມປະລິມານຜົມ ພະຍາຍາມໃຊ້ໃຫ້ໜ້ອຍລົງ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຕໍ່ເນື່ອງກັນເປັນເວລາດົນ 3. ຂັດເຊວຜິວໜັງຫົວ ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການໃຊ້ສະຄຣັບຂັດເສັ້ນຜົມ ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳຢາສະຜົມສູດ Detoxifying ຫຼື Exfoliating ທີ່ຈະຊ່ວຍອະນາໄມຢ່າງເລິກເຊິ່ງທຸກໆໜຶ່ງຫຼືສອງອາທິດເພື່ອກຳຈັດຮອຍເປື້ອນຕົກຄ້າງສ່ວນເກີນອອກ 4. ສົ່ງເສີມການງອກຂອງເສັ້ນຜົມດ້ວຍຄາເຟອີນ ມີການວິໄຈຈາກນັກວິທະຍາສາດຊາວເຢຍລະມັນທີ່ University of Lübeck ວ່າຄາເຟອິນສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ ແລະຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ເສັ້ນຜົມຍາວໄວຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນຕອນເລືອກຊື້ນ້ຳຢາສະຜົມເທື່ອໜ້າລອງຊອກຫາສູດທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາເຟອິນເບິ່ງ 5. ນວດໜັງຫົວເລື້ອຍໆ ການນວດໜັງຫົວຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໝຸນວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ມາລ້ຽງເສັ້ນຜົມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຈະໃຊ້ວິທີນວດຫຼືດຶງເສັ້ນຜົມເບົາໆດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼືຈະຈັດເຕັມນັດເຂົ້າຄອຣສສະປາຜົມເພື່ອໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກໍຍິ່ງດີ […]

6 ອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກ!

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ມະເຮັງປາກມົດລູກເປັນມະເຮັງຊະນິດໜຶ່ງທີ່ກະທົບຜູ້ຍິງໃນໄວໜຸ່ມ ຫຼາຍກວ່າມະເຮັງຊະນິດອື່ນ ເຊິ່ງຖ້າປ່ອຍໃຫ້ຮ້າຍແຮງກໍມີສິດເສຍຊີວິດໄດ້. ແຕ່ບໍ່ຟ້າວຕົກໃຈ ເພາະມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ໂດຍການກວດປາກມົດລູກທີ່ເອີ້ນວ່າ smear test ຢູ່ໂຮງໝໍ ນອກນັ້ນການຊອກຫາຂໍ້ມູນເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບມະເຮັງຊະນິດນີ້ເພີ່ມຕື່ມ ກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນຕົນເອງໄດ້ ເພາະມັນກໍຄືກັນກັບມະເຮັງຊະນິດອື່ນທີ່ຍິ່ງກວດເຫັນໄວເທົ່າໃດຍິ່ງດີ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນມາເຮັດຄວາມຮູ້ຈັກກັບອາການຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເລືອດອອກຜິດປົກກະຕິ ໜຶ່ງໃນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກແມ່ນເລືອດອອກຜິດປົກກະຕິເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງທີ່ບໍ່ມີປະຈຳເດືອນຫຼືຫຼັງຈາກມີເພດສຳພັນ ສ່ວນຫຼາຍອາການນີ້ຈະເກີດເມື່ອຈຸລັງມະເຮັງເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຢູ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງປາກມົດລູກ ແລະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງທີ່ໝົດປະຈຳເດືອນແລ້ວ 2. ລົງຂາວຜິດປົກກະຕິ ອີກໜຶ່ງອາການທີ່ຄວນລະວັງແມ່ນເມື່ອທ່ານລົງຂາວຜິດປົກກະຕິ ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີ ກິ່ນ ຫຼື ຄວາມໜຽວ ເຊິ່ງຈະເກີດກໍຕໍ່ເມື່ອມະເຮັງເລີ່ມທີ່ຈະຂາດອົກຊີແຊນກໍເລີຍເຮັດໃຫ້ມີການຕິດເຊື້ອ ແລະ ດ້ວຍເຫດນີ້ລົງຂາວຈຶ່ງມີກິ່ນແປກໆ ນອກຈາກນີ້ ການລົງຂາວແບບຜິດປົກກະຕິຍັງເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນໆອີກ ເພາະສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີອາການນີ້ເປັນເວລາດົນນານກໍຄວນໄປປຶກສາກັບທ່ານໝໍ 3. ສຶກເຈັບເວລາມີເພດສຳພັນ ຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກຍັງຈະບໍ່ມີອາການນີ້ເທື່ອ ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບເວລາມີເພດສຳພັນ ແລະ ເລືອດອອກຫຼັງຈາກນັ້ນ ນີ້ອາດໝາຍຄວາມວ່າມະຮັງໄດ້ລາມໄປເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງແລ້ວ 4. ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີສາເຫດ 5, ປວດຂາ ເມື່ອມະເຮັງປາກມົດລູກເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍ ມັນກໍຈະເລີ່ມກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ຢູ່ຫຼັງທາງລຸ່ມ ແລະ ແອວ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂາ ແລະ ບວມ. ເຖິງວ່າສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ ແຕ່ເມື່ອມາລວມກັນແລ້ວອາດສໍ່ເຖິງມະເຮັງປາກມົດລູກ 6, ເຈັບຫຼັງສ່ວນທາງລຸ່ມ ການປວດຫຼັງ ສະໂພກ […]

5 ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຖ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ຜິວເສຍກ່ອນໄວອັນຄວນ!!!

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ສາວໆ ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າການນວດໜ້າເປັນປະຈຳຫຼືການເຂ້າຄລີນິກຕະຫຼອດ ອາດຈະບໍ່ສຳຄັນເທົ່າກັບພຶດຕິກຳທີ່ເຮົາເຮັດຕໍ່ຜິວໜ້າຂອງເຮົາເອງຢູ່ທຸກມື້້້່້ ເພາະພຶດຕິກຳບ່າງຢ່າງກໍເປັນຕົ້ນຕໍຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜ້າພັງ ຫຼ໊ ຕ້ອງເຈິບັນຫາຜິວຫ່ຽວກ່ອນໄວໄດ້ ເພາະສະນັ້ນຖ້າໃຜຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າກຳລັງເຮັດຫຍັງຜິດກັບໜ້າໂຕເອງ ພວກເຮົາມີຄຳແນະນຳມາຝາກເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳເຫຼ່ານີ້ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວມີຄວາມລຽບນຽນ ແລະ ສຸຂະພາບດີໄດ້ດົນໆ ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະສົມນ້ຳຫອມ ຫຼາຍຄົນກໍຮູ້ໆກັນຢູ່ແລ້ວວ່າ ຄຼີມທາໜ້າທີ່ມີສ່ວນປະສົມນ້ຳຫອມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້ ແລະບາງເທື່ອກໍເບິ່ງບໍ່ອອກວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ ເພາະສະນັ້ນຖ້າເປັນໄປໃດ້ເຮົາຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼ່ານີ້ໄວ້ກ່ອນ ເນື່່ອງຈາກວ່ານ້ຳຫອມບາງເທື່່ອກໍມາຈາກທຳມະຊາດ ແຕ່ບາງເທື່ອກໍແມ່ນສານເຄມີ ນອກຈາກນັ້ນຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງແຟັບທີ່ມີກິ່ນຫອມພ້ອມໂດຍສະເພາະເວລາທີ່ເຮົາເອົາມາຊັກຜ້າ ແລ້ວເອົາເສື້ອຜ້າມາໃສ່ຖືກກັບຜິວຮ່າງກາຍ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການແພ້ຢູ່ຜິວກາຍໄດ້ຄືກັນເຊັ່ນ ຜື່ນແດງ ອາການຄັນເປັນຕົ້ນ ການບໍ່ທາຄຼີມກັນແດດທຸກມື້ ເຖິງວ່າເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ກາງແດດເຮງກໍຕາມ ແຕ່ລັງສີ UVA ທີ່ເປັນໂຕທຳລາຍຄອລລະເຈັນ ແລະ ອີລາສຕິນພາຍໃນຜິວ ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ ກ່ອນໄວ ກໍສາມາດສ່ອງເຂົ້າມາທຳລາຍຜິວໃດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ ເພາະສະນັ້ນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ້ານ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກໝົດມື້ ທຸກໆເຊົ້າຢ່າລືມທາຄຼີມກັນແດດໃຫ້ເປັນນິໄສ ການຂັດຜິວຮຸນແຮງເກີນໄປ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜິວໜັງໄດ້ແນະນຳວ່າການຂັດຜິວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຜິວແພ້ງ່າຍ ເພາະຜິວໜັງຈຳເປັນຕ້ອງມີຊັ້ນປົກປ້ອງຈາກມົນລະພິດອາກາດຕ່າງໆ ສະນັ້ນການຂັດຜິວແຮງໆ ກໍເທົ່າກັບການທຳລາຍຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງຜິວ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜື່ນແດງແລະອາການລະຄາຍເຄືອງຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ ນອກຈາກນັ້ນຖ້າໃຜມີບັນຫາເປັນສິວກໍຕ້ອງລະວັງເປັນພິເສດພ້ອມ ເພາະແຮງເຮັດໃຫ້ບັນຫາສິວແຜ່​ກະ​ຈາຍ​ເຊື້ອໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ນີ້ກໍເປັນອີກສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເຮົາພັງໄດ້ ເພາະການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວມີເວລາໃນການຟື້ນຟູ ລອງສັງເກດວ່າຖ້າເຮົາອົດຫຼັບອົດນອນເປັນເວລາຫຼາຍຄືນຕິດຕໍ່ກັນ ຜິວໜ້າກໍຈະໝົ່ນໝອງແລະໂຊມ ນອກຈາກນັ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຣຽດ ຈົນຮ່າງກາຍແລະຜິວຕ້ອງສ້າງອະນຸມູນອິດສະລະຂຶ້ນມາເຊິ່ງສິ່ງນີ້ແມ່ນໂຕທຳລາຍຜິວນັ້ນເອງ ເພາະສະນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນນອນໃຫ້ຄົບ […]

ນອນບໍ່ພຽງພໍ ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ ຄວນນອນຕໍ່ ຫຼື ບໍ່?

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ໃນໄລຍະປັ່ນວຽກ ຫຼາຍຄົນອາດເພີດເພີນກັບການເຮັດວຽກ ຈົນນອນເດິກ ,ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ເຊີ່ງຫຼາຍຄົນຄົງຮູ້ກັນດີຢູ່ແລ້ວແມ່ນບໍ່ວ່າການນອນພັກຜ່ອນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ ຖ້າເຮົານອນໜ້ອຍ ຫຼື ນອນເດິກກໍອາດເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ ຫາກຕື່ນມາແລ້ວມີອາການເຈັບຫົວທ່ານສາມາດນອນຕໍ່ຈັກປະມານ 20-30 ນາທີ່ ແຕ່ຫ້າມກາຍນັ້ນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຍິ່ງເຈັບຫົວຂື້ນຕື່ມ ຂອບໃຈຂໍ້ມູນຈາກ:https://www.akerufeed.com/…/7-things-that-may-cause ______ຂໍ້ມູນເພີ່ມຕື່ມ:ສາຍດ່ວນຂໍຄຳປຶກສາເລື່ອງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ ແລະ ການປ້ອງກັນການມີລູກທີ່ບໍ່ພ້ອມ ໂທ: 020 55 566 617 ຂໍ້ຄວາມ: https://www.facebook.com/HukMiPlan/inbox/ເວັບໄຊທ: hukmiplan.comຢູທູບ: https://www.youtube.com/channel/UCa4_oov7yrmibBJ_rxpRCXg#ຮັກມີແຜນ#ຖາມເອື້ອຍໄດ້

ໄຂຂໍ້ຂ້ອງໃຈ! ແມ່ລູກອ່ອນຜົມຫຼົ່ນເກີດຈາກຫຍັງຮັບມືຈັ່ງໃດດີ ?

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ກວິໄຂຄົ້ນພົບວ່າແມ່ມານ ຫຼື ແມ່ລູກອ່ອນປະມານ40-50 ມັກຈະເຈິບັນຫາຜົມຫຼົ່ນແບບປະຕິເສດບໍ່ໄດ້ ແຕ່ກໍເປັນພຽງອາການຊົ່ວຄາວ  ແລະ ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງກຳລັງຖືພາເທົ່ານັ້ນ ຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກໄປໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງກໍຈະກັບເປັນປົກກະຕິ ໂດຍສາເຫດ ແລະ ວິທີປ້ອງກັນແມ່ນຫຍັງນັ້ນເຮົາມາເບິ່ງຄຳຕອບໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ  ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ  ສຳລັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນມີ3ສາເຫດຫຼັກໆດັ່ງນີ້:  1 ຮໍໂມນມີການປ່ຽນແປງ  ໃນຊ່ວງຖືພາຮໍໂມນຈະປ່ຽນແປງ ຈຶ່ງສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ອາການຜົມຫຼົ່ນ ເຊິ່ງໃນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍໃນຊ່ວຍທີ່ກົລັງຖືພາ ຂະໄປຢຸດ ແລະ ຂັດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມ  2. ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ  ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາຈະມີຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານຜິດປົກກະຕິ ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຢ່າງເຊັ່ນທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ວິຕາມິນ ໂປຕຼິນ ແຮ່ທາດບາງຊະນິດ ວິຕາມິນບີຄອມເພຼັກ ແລະ ໄບໂອຕິນ ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້ ແລະ ບາງຄົນທີ່ແພ້ທ້ອງຕະຫຼອດ ຫຼື ຮາກເລື້ອຍໆ ກໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານພາໃຫ້ເກີດອາການຜົມຫຼົ່ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ  3. ມີອາການປ່ວຍບາງຊະນິດ   ແມ່ໆມານທີ່ມີອາການປ່ວຍຢ່າງເຊັ່ນ ເບົາຫວານ ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ ຫຼື ມີພາວະຊຶມເສົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາອາການດັ່ງກ່າວນັ້ນ ກໍມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ແມ່ມານຜົມຫຼົ່ນໄດ້  ວິທີດູແລອາການຜົມຫຼົ່ນ່ນໃນຊ່ວງຖືພາ  ບໍ່ຄວນຫວີຜົມດຸ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມຍິ່ງອ່ອນແອ ແລະ ຫຼົ່ນໄດ້ງ່າຍ  ບໍ່ຄວນມັດຜົມແໜ້ນເກີນໄປ  ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສານເຄມີ ຫຼື ງົດເຮັດສີຜົມ ແລະ ຢືດຜົມ  ເລືອກໃຊ້ຢາສະຫົວສູດອ່ອນໂຍນ ເພື່ອໃຫ້ອາການແພ້ ຫຼື ລະຄາຍເຄືອງໜັງຫົວດີຂຶ້ນ  ໝັ່ນໃຊ້ມືນວດໜັງຫົວຈະຫຼອດລະຫວ່າງກຳລັງສະຜົມເພື່ອເປັນການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນເລືອດ  ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ […]

ລວມໄອເດຍການໃສ່ກະໂປ່ງແນວ Earth Tone ໄວ້ໃສ່ໄປຖ່າຍຮູບຄາເຟ່!!

ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນວັນທີ

ສະບາຍດີ ສາວໆຮັກມີແຜນທີ່ໜ້າຮັກທຸກຄົນ ມື້ນີ້ເຮົາມີໄອເດຍການໃສ່ກະໂປ່ງສັ້ນ ແລະ ກະໂປ່ງຍາວໄປຖ່າຍຮູບງາມໆຢູ່ຄາເຟ່ມາຝາກກັນ ເຊິ່ງຈະເປັນໂທນສີນ້ຳຕານ ສີຄຼີມລະມຸນໆ ໜ້າຮັກສຸດໆ ອັບຮູບລົງເຟສບຸກຮັບຮອງໃຜເຫັນເປັນຕ້ອງຢາກກົດ like   ເປັນແນວໃດສາວໆ ບາດນີ້ກໍມີໄອເດຍໃນການແຕ່ງໂຕແລ້ວແມ່ນບໍ່ໍ… ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນວ່າຕ້ອງໄປແຕ່ງຕາມຮູບເປະໆກໍໄດ້ເດີ້ ປະຍຸກກັບສິ່ງທີ່ເຮົາມີກໍງາມໄດ້ຄືກັນນີ້ພຽງເປັນແນວທາງໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ເບິ່ງ ຖ້າມັກຝາກສາວໆກົດ like ກົດ share ເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ເຮົາແນ່ເດີ້ ຮຽບຮຽງໂດຍ : ເທບທິດາ (ແຟລີ້) ຂອບໃຈຂໍ້ມູນຈາກ: https://sistacafe.com/summaries/79039 ______ຂໍ້ມູນເພີ່ມຕື່ມ:ສາຍດ່ວນຂໍຄຳປຶກສາເລື່ອງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ ແລະ ການປ້ອງກັນການມີລູກທີ່ບໍ່ພ້ອມ ໂທ: 020 55 566 617 ຂໍ້ຄວາມ: https://www.facebook.com/HukMiPlan/inbox/ເວັບໄຊທ: hukmiplan.comຢູທູບ: https://www.youtube.com/channel/UCa4_oov7yrmibBJ_rxpRCXg#ຮັກມີແຜນ#ຖາມເອື້ອຍໄດ້